夏至🪚，夏為大🫕，至為極🍏👩🏿‍🏫，萬物壯大繁茂到極點,陽氣也達到極致，意味著我國開始進入一年中最熱的階段👇🏼，民間素有“不過夏至不熱”的說法。《黃帝內經》中記載的夏季養生法則🤵🏻：“使誌無怒，使華英成秀😔，使氣得泄🙋🏼，若所愛在外🤜🏼，此夏氣之應，養長之道也。”夏至的到來，開啟了夏日養生節奏。

夏至養心，寧心安神

中醫認為心乃“陽中之陽”🧗🏿，通於夏氣，夏至養陽重在“養心”🕳🧜🏿‍♂️。夏至陽氣旺盛，容易煽動心火，常見口幹口渴🚽、心悸失眠、心煩易怒、口舌生瘡、小便短赤等心火上炎症狀。因此，夏至養生需平靜喜悅🧍‍♂️，寧心安神，尤其要註意養心運脾。可常常靜坐🔇，排除心中雜念，或聽一曲舒緩音樂，皆可放松使心臟得到休息。心在一天之中恰對應於午時🧘🏽‍♂️，故午休片刻不僅可以恢復體力消除疲勞👩🏽‍🏭，也有助於寧心安神。連翹、梔子、淡竹葉👰🏻‍♀️、蓮心、麥冬等有清心火、養陰津功效，適合心火較旺的人群泡茶飲用。

寒熱暑濕🏌🏿，同時兼顧

夏至暑熱重，容易中暑▶️，出現高熱、頭痛🤱🏿、面赤👨🏻‍🦲、目紅、口渴、昏迷等症狀🙆🏼‍♂️；暑易挾濕，暑濕纏綿致病🎇，易四肢困倦👨🏻‍🦲、神疲乏力、胸悶腹脹、大便粘滯、食欲不振等症狀🐄；防暑過度♣︎，貪涼冷飲、空調又會導致寒濕積聚體內🚢，容易感冒🚦。建議防暑熱、化濕邪和護陽氣缺一不可。戶外防暑，及時補充水和電解質𓀘，控製戶外工作時間；飲用涼茶、酸梅湯🔦、綠豆湯、鹽汽水等清暑熱，補充蛋白質和電解質。室內善用空調，室內外溫差不宜過大🕗，避免大量進食冷飲及冷水洗浴🦉；關心年老體弱的市民，防止出現中暑🩳。

夏至養陽🎺，謹遵“三忌”

“春夏養陽”👩🏿‍🎤，夏至尤其重視顧護人體的陽氣🙇🏼‍♂️，體質屬於氣虛質、陽虛質🤽🏿‍♀️、血瘀質，慢病人群屬於虛寒證，以及老人、兒童等特殊人群適合冬病夏治☝🏿，采用艾灸、穴位敷貼、膏方等中醫適宜技術扶陽⚰️、養陽、護陽。還需註意以下三忌。

忌夜臥貪涼📼。夜臥吹冷風，尤其頭部受風邪，極易導致陽氣折損。

忌冷水洗浴🥛。夏季人的汗孔多處於開泄狀態，冷水洗浴使外來寒氣極易侵入人體，久之會出現手足畏寒、小腿抽筋、後背發涼等症狀💅。

忌肆食生冷👩🏻‍🎤。夏日常食冷飲冰品,容易引起脾胃虛寒證，可表現為胃痛、腹瀉、完谷不化等。女性可出現痛經👬、經期紊亂🫴🏻、經量減少甚至閉經等👩🏻‍🦳🛌。當然🫴🏽，養陽同時不忘護陰🫸🏼，夏季汗出多，容易傷陰耗氣，選用生地、南沙參🙇‍♀️、石斛🫃🏼、麥冬🏄🏻、西洋參🧑‍🦲、梨汁等清暑益氣🤌🏿、養胃生津👨‍🍼。

潔凈飲食，佩戴香囊

夏至時節正是江淮一帶的“梅雨”季節，易使器物發黴🤦🏿💺，人體四肢疲軟，易滋生腸道病菌。註意食物和飲用水的衛生，佩戴中藥香囊👫🏻，防蚊驅蟲🦸、芳香辟穢、提神醒腦。若食欲不振，即所謂“枯夏”，註意飲食補養，以清補為要。苦能清熱燥濕🏃🏻‍♀️‍➡️，又應夏令，可以適當多吃芹菜、香菜👩‍🦰、萵筍🔁🧎🏻‍♀️‍➡️、絲瓜等帶苦味的蔬菜⇒，脾胃寒涼或體質較弱的人不宜多食。古諺雲“冬至餃子夏至面”，吃面既能降火開胃，又不至於因寒涼而損害健康。對於暑熱夏季食欲不振的人，夏季早餐時吃幾片生姜，有助於消化吸收，暖胃升陽。“防苦夏吃吃鴨”，鴨肉進補不僅適合體內有熱的人，也適合處於夏季的大多數人們，鴨肉中的優質蛋白不僅補益😻，對增強人體免疫力也有良好作用。

推薦荸薺蓮藕羹清熱利濕，健脾開胃。荸薺250克🚫，藕150克，冰糖適量。荸薺洗凈去皮，藕洗凈切小塊。砂鍋加水適量，將荸薺、藕一同入鍋內文火煮燉20分鐘時，加入適量冰糖，再燉10分鐘7️⃣，起鍋即可食用👨🏻‍🏭👩🏿‍🔧。