預防頸肩肌筋膜綜合征小貼士

預防頸肩肌筋膜綜合征小貼士

發布日期: 2013-12-14 作者: 網站管理員光辉娱乐瀏覽次數: 407 返回

預防肩頸肌筋膜綜合征還須糾正錯誤姿勢
【錯誤姿勢1】看材料打字時頭側向一邊🧞‍♀️，時間長了脖子發酸👂🏿。
分析👷🏼‍♂️：辦公桌本就不大，要放電腦和鍵盤等物品，再加上堆放著許多紙文件，有些人的電腦顯示屏並不正對著座位，或是需要經常看材料打字的文員，頭頸偏向一側工作，等工作結束之後感覺脖子都快僵硬了😐🫷🏻。
建議🌛：使用電腦時要使頸部處於中立位（雙眼平視前方），鍵盤和電腦屏幕應在正前方，兩眼平視電腦屏幕中央。如有可能，可以把電腦屏幕的上緣置於眼睛水平🧚🏻，兩肩自然下垂🗡，上臂貼近身體𓀌，手肘彎曲成90度。操作鍵盤或鼠標時，盡量使手腕保持水平，鍵盤和鼠標周圍應有地方支持前臂或手腕，避免因前臂懸空導致的肩臂部疲勞。
【錯誤姿勢2】用電腦工作時不自覺身體就向前傾，長時間低頭伏案寫字後覺得背部和和脖子都很僵硬🫢。
分析：人體並有一組維持姿勢的肌群🚘，越是偏離“中立位”，越會造成肌肉做功增多，從而不必要地處於長期緊張的狀態。
建議：選擇有靠背和扶手的椅子😎。每隔1小時休息5-10分鐘，適當活動👱🏻‍♀️。如不方便出辦公室活動🧥📚，可因地製宜，伸伸懶腰👂🏼，多變換幾個姿勢。如果工作、生活中維持某個姿勢的時間比較長，宜做反向運動來平衡，以避免長期單一姿勢造成的問題。如工作時身體不自覺前傾🏄🏼‍♂️，休息時可向後靠在椅子上，頭頸後仰做抬頭的動作。
【錯誤姿勢3】打電話時雙手還要做事👩🏼‍🍼，就用頭和肩膀側夾著手機🏌🏼。
分析：在辦公室裏常可見到有人一面打電話一面飛快打字或是整理材料⛈。也有不少女性在家邊做家務邊用頭和肩膀側夾電話煲電話粥。殊不知，這個姿勢對肩膀的的健康非常不利👉。
建議↙️：盡量使用耳機或是免提功能進行長時間的通話🪙。