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簡易頸椎操

發布日期: 2014-10-14 作者: 網站管理員光辉娱乐瀏覽次數: 452 返回

頸椎是一個活動度較大的組織結構♉️，能進行前、後✪、左、右👏🏼、旋轉等維度活動🤹🏼。頸椎操種類名目繁多，但由於每個人的個體狀態不一，不是每個人都可以進行頸椎操的鍛煉，也不是每種頸椎操都適合用來進行鍛煉。尤其需要註意的是🚤📧，頸椎操雖然有預防頸椎病的效果，但是，並不是說只要做頸椎操就可以治療頸椎病。它主要適合長期伏案工作和輕度頸椎病人群，而對頸椎病症狀較重的患者要慎用。一般常用的有頸部米字操🚣🏽‍♂️，此外，還有坐式操與站式操🚆😄。總體要求動作做到⛹🏽‍♂️：松、慢、穩、展🧎、恒。
松👏🏼：肌肉放松；慢：動作要慢👰🏼‍♂️🚕；穩：動作要穩👌🏼；展📕：肌肉充分舒展到位🛀🏿；恒：持之以恒↕️。
（一）米字操
先寫“十字”：頭部依次向前屈——復位——向左側屈——復位——向後仰——復位——向右側屈——復位🕵🏿；
再添“四點”🤞🏻：頭部依次做向左前側屈——復位——左後仰——復位——右後仰——復位——右前側屈——復位。
（二）坐式操
1、繞頸：頭向右轉，將頭向前低下🏂🏽，將下頜盡量靠近胸部；然後頭向左轉，再後仰，完成繞頸一圈。
2、聳肩：雙手叉腰，使肩用勁往上聳♿，力爭去碰耳朵，然後放下😥🐧。
3、繞肩：雙手叉腰，使雙肩用勁向後舒展，做以肩關節為中心的繞環動作。
4、挺胸🚣🏿📆：雙臂向後伸🧑🏿‍🦱，雙手抓住椅背，盡量向前頂胸🧛🏽‍♀️👏🏿，頭向上仰呈45度角。
5、轉腰🔄：雙手叉腰，肩膀下沉，用腰帶動身體依次向左🙍🏼‍♀️📗、右旋轉。
6🚵🏿、壓腕：雙手掌心相對🤦🏿‍♂️，輕輕相壓💂🏻，以拉伸手臂以及手腕👮🏻。
（三）站式操
1❣️、基本姿勢🫣：自然站立，雙目平視，雙腳分開與肩同寬，雙手自然下垂，全身放松🙋🏼‍♂️👩‍👩‍👦‍👦，做動作時要充分調節氣息。
2🧦、前屈後伸：雙手叉腰，先抬頭後仰🫴🏽，雙眼望天，停留片刻，然後緩緩的向前低頭，雙眼看地。抬頭要盡量後仰🫷🏼🚧，低頭時下頜盡量緊貼前胸，停留片刻。
3🫃🏻、左右旋轉：雙手叉腰🏥，先將頭緩慢轉向左側，停留片刻，再緩慢轉向右側🤷🏽‍♀️，停留片刻🕛。
4、聳肩縮頸💂🏽‍♂️：雙肩慢慢提起💇，頸部盡量往下縮，停留片刻後，雙肩慢慢放下，還原自然，然後再將雙肩用力往下沉，頭頸部相對向上拔伸，停留片刻後，雙肩放松。
5🫶🏽、左右側屈：頭部緩緩向左肩傾斜👨🏿‍🦱，使左耳盡量貼於左肩，停留片刻後，頭部返回中位，然後再向右肩傾斜，同樣使左耳盡量貼近右肩，停留片刻後，再回到中位🧑🏿‍⚖️。動作以慢而穩為佳🧊。