俗話說☁️：“萬事過猶不及💑。”此話一點不假🛖。雖然廣場舞能夠有益中老年人的關節和各處肌群🕑，但是如果長時間跳廣場舞，動作幅度又很大，那麽反而會得不償失，造成雙膝關節的腫脹🥊、發炎🚴‍♂️，甚至讓那些原本沒有腰腿疾病的人，患上了膝關節的骨性關節炎和腰椎間盤突出症等骨傷科疾患。
    雖然很多中老年人跳的廣場舞看似節奏緩慢🧮，動作也並不繁多，但是跳舞時👰，膝關節的總負重量肯定會比上下樓梯要大🏊🏿‍♀️，而且對於那些本身就存在骨質疏松症的中老年人而言，跳舞時腰椎承受的壓力是極大的👨‍🔧。
    廣場舞中的有些動作🧖🏿，如扭頸、轉腰、轉髖🌊🔮、下腰等，如果長時間、大幅度做的話，對中老年人來說🏀，多多少少都會造成一定的運動損傷，應該註意避免。而對於那些本身就患有骨質疏松症和膝關節炎的人來說，更應註意控製好運動量，使運動量從小到大🙅🏽‍♂️，慢慢適應👨‍👩‍👦。
    中老年人在跳廣場舞時，應自我把控好舞蹈的時間和運動強度。時間上🧝🏼‍♂️，身體健康的中老年人最好每15分鐘休息一次，而有基礎骨傷科疾患的人群應先請教專科醫生，在醫生建議下🔥🤷‍♂️，根據自己的實際身體情況🔠👨🏿，決定運動量和時間。特別要強調的一點是，老年人的運動量不追求多⛹🏿‍♀️，而是要以自己身體的舒適為主。
    以下特別羅列了廣場舞最易造成運動損傷的“五大動作”，市民一定要加以防範——
單腳跳躍
做這個動作的時候🚴🏿，需要身體的平衡能力和應急的控製能力，很多人在做這個動作的時候，重心容易下沉🐋🏔，向前偏移🌌，很多練廣場舞的人均是年紀較大的老人🦶🏼，平衡能力較弱🤳🏼，故容易摔倒和扭傷腳踝和腰部🚰。
為避免受傷，初學者的後腳不要抬得太高🤗👳🏿‍♂️，身體不要過於扭轉，平時多加強腿部的肌肉力量和平衡能力的提升。
雙腳後跟同時離地
做這個動作的時候，很多人的核心力量沒控製好⌨️，很容易使踝關節外翻扭傷👨🏽‍🚀。髕骨壓力過大🏇🏿，骨盆前傾過於嚴重👩🏻‍🦽‍➡️🤷🏼，會導致腰部受壓太大，造成運動的損傷。
為避免受傷，應根據個人的運動能力來決定腳後跟的離地幅度🤤。肩部盡量不要過於後壓，讓肩部和髖部保持垂直狀態👨🏼‍🦳。
開合跳
開合跳的時候，很多人都是在節奏中憑感覺去模仿前面人的動作。因此🦹‍♀️，雙腿在做一開一合的時候，沒有控製好動作力度和幅度，不但傷害膝蓋的髕骨和半月板，同時對於我們後腦勺下方的下丘腦也可能造成震蕩👩‍❤️‍💋‍👨，從而變成傷害性的動作。
為避免受傷，在做動作的時候，腹部收緊💸，雙腿跳開的時候膝蓋不要太直🚫，膝蓋對著腳尖的方向微曲膝蓋😲😅。腳後跟不要直接落地。
恰恰步
做恰恰步的時候，較硬的水泥地在運動中沒有起到緩沖的作用🕷，所以動作不標準的人士不但傷害腳掌🧚，同時也傷害膝蓋。
為避免受傷，做動作的時候💴，膝蓋不要過於內旋🧡，重心不要全部壓在膝蓋上。
秧歌步
很多廣場舞都有秧歌步，但是年紀較大的人長期在比較硬的水泥地上扭動腰部和胯部的話，如果動作不正確、缺乏保護性⚔️，就容易導致腰椎和膝蓋受傷。
為避免受傷🧑‍🦰，在做秧歌步的時候，發力不要過猛，腳的步伐不要過於誇張😭，並且要做好運動前的熱身動作和運動後的拉伸動作。