教師這些健康問題不可忽視

教師這些健康問題不可忽視

發布日期: 2016-11-04 作者: 網站管理員瀏覽次數: 241 返回

備課時🫶🏻，護好頸椎和腰部
由於需要長期備課🫶🏼、閱卷等伏案工作💅🏽🦆，頸椎病成為大多數教師的職業病🎷。上海交通大學醫學院附屬瑞金光辉娱乐骨科副主任醫師介紹，頸椎病在醫學中又稱為“頸椎綜合征”𓀆，顧名思義🧓🧢，是一組症狀的統稱，其危害不容小覷👩‍🚒🗾。
醫生指出，頸椎病一般是由於人體頸椎間盤逐漸發生退行性變👩🏿‍✈️、頸椎骨質增生或頸椎正常生理曲線改變後，刺激或壓迫頸神經根、頸部脊髓、椎動脈、頸部交感神經而引起的一組綜合症狀。患者輕則感到頭🛗🥬、頸、肩及手臂麻木，重則導致肢體酸軟無力🕌，甚至出現大小便失禁及癱瘓等。
據了解，頸椎病的治療以理療、牽引、針刀等保守療法為主🪗。吳醫生提醒教師，切忌盲目推拿按摩，否則👨🏿‍🎤，不當的按摩只會加重頸椎病的症狀🧑🏻‍🦽。有些教師選擇頸部牽引來放松👨🏻‍🦲，這也是目前治療頸椎病較常見的方法之一。但是，不恰當的反復牽引可導致頸椎附著的韌帶松弛🫅🏽，加快退行性病變，降低頸椎的穩定性。
另外👨🏻‍🔬，反復盲目按摩😽、復位也不利於康復🧑🏿‍🏫。醫生介紹，由於頸椎病發病機製復雜，在做按摩復位治療前必須要排除椎管狹窄、嚴重的椎間盤突出、頸椎不穩定等，脊髓型頸椎病絕對禁止重力按摩和復位，否則極易加重症狀，甚至導致截癱。
值得註意的是，並非所有頸椎病通過保守治療都可以得到緩解👨🏿‍🍼。一些頸椎病患者如果經保守治療無效，病史長，且對神經、脊髓壓迫明顯者可考慮手術治療。“頸椎手術技術要求高，必須做到萬無一失🤗，術中不能損傷神經，一旦出問題後果往往嚴重。”醫生提出忠告👨🏻‍🏭。
因此👩🏻‍🎤，對於頸椎病應以預防為主，將疾病扼殺在萌芽中®️，在日常生活中做好頸椎病的預防尤為關鍵。醫生強調：“要想擁有健康的頸椎，就應該在日常工作中註意預防頸椎病😱。建議教師加強頸肩部肌肉的鍛煉♒️🦇，在工作空閑時，做頭及雙上肢的前屈，後伸及旋轉運動。這樣既可以緩解疲勞，又能使肌肉發達，韌度增強，有利於頸段脊柱的穩定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力。同時🕍，也要註意糾正不良姿勢和習慣。避免高枕睡眠，不要偏頭聳肩，談話🐗、看書時要正面註視♏️，要保持脊柱的正直。註意頸肩部保暖，避免頭頸負重物🦹🏻‍♀️，避免過度疲勞，坐車時不要打瞌睡。頸肩、背軟組織勞損時，要及時徹底治療，防止其發展為頸椎病©️。”
除此之外👩🏿‍🍼，由於工作的特點，腰肌勞損也是困擾教師的常見病。教師一般缺乏主動的體育運動，平時“長坐久站”，讓腰部長期承重，特別容易造成腰背部肌肉勞損，甚至引起腰椎的病變🤧。醫生建議教師養成主動進行體育鍛煉的習慣，讓全身機能得到協調👨🏼‍🚀，從而提高自身的免疫力和抵抗力。另外，在長時間伏案工作時，要保持正確的坐姿，工作1小時左右應該站起來活動一下，讓頸椎和腰部都得到一定的放松🙋🏽‍♂️。
上課時🙇🏻，預防下肢靜脈曲張
上課時，大多數教師都至少站滿40分鐘課時，上海市高橋中學的語文老師說道👃🏻♨️：“作為班主任👭🏼，從一早學生進校起就要呆在教室裏🗯，出操回到教室，接著就上課了，有時候一站就是一上午。”
教師長時間站立講課，下肢肌肉處於緊張狀態🤴🏻，會出現雙腿沉重、酸脹等不適。“下肢淺靜脈曲張是教師的常見病✌🏿。”瑞金光辉娱乐普外科主任醫師介紹道，“它是因靜脈血管壁變弱所致，多見於下肢靜脈。實際上，靜脈曲張是因靜脈瓣變弱，致靜脈血淤積腿部或下墜部位👳。下肢靜脈壓為持續保持高水平，超過了淺靜脈壁耐受的程度😧，長此以往發生被動性擴張。”教師如果長期處於站立姿態👩🏻‍🦼，淺靜脈就因持續承受血柱高壓更加擴大管壁變薄◼️，皮膚外觀發生變化👩🏻‍🦯，患病小腿淺靜脈血管擴張隆起✉️，呈紫藍色，彎彎曲曲就像蚯蚓盤曲在小腿皮膚下面😆，患者感到患肢酸脹、沉重麻木和疼痛，影響工作和生活，嚴重時妨礙步行。但是🤸🏽，人們對此病還不很熟悉，不少人患了嚴重下肢靜脈曲張卻對它所知甚少🚗，不及時治療而導致下肢軟組織壞死和潰瘍。
醫生介紹🧜🏽‍♀️，患者感到患肢腫脹、發麻☝🏼、疼痛時，要註意靜脈曲張的發生⇾🤵🏻‍♂️。病情輕者可以采取措施防止病情發展🤾🏻🦹🏿‍♂️，應該在初期做好預防。靜脈曲張程度輕，範圍較小時應當防止淺靜脈壓持續增高🍻。維持正常體重🐼，防止肥胖增加血液循環負擔。教師可以在短時間內更換睡臥及站立的位置。坐位時🧙‍♀️，避免兩腳交叉及坐低位椅子🐰，高度以足著地感舒適為宜；避免久站和久坐不動，盡可能使小腿保持一定的運動🛕。
日常生活方面👱‍♂️，教師還可以嘗試健步走，或在休息時適當抬高患肢。早晚舉腿數分鐘♠︎🦂，最好為臥位，使體位低於腳位🧎🏻‍♂️；睡眠時可在小腿下方加一氣墊，以促進靜脈回流⛹🏽‍♂️。飲食方面，避免高動物脂肪飲食9️⃣，以防高膽固醇促進血管斑塊形成；多飲水，幫助排泄體內的代謝廢物☎️。
此外✋，一些特製長統彈力襪或在小腿上置彈力繃帶可以使淺靜脈受到彈力擠壓而保持排空狀態，長此以往的堅持，能有效緩解症狀停止病情發展。“如果淺靜脈曲張嚴重而深靜脈功能良好，可采用電凝術治療下肢靜脈曲張🚣🏿‍♀️。”醫生提醒☎️，“血流淤滯還可導致血液凝固而成血栓靜脈🎅🏿，出現紅腫、熱痛，嚴重的話，還可因輕微外傷破裂大出血🖐🏻。為防止發生嚴重後果，應配合醫生采取手術治療。”
空閑時𓀇，精神壓力好排遣
心理問題在教師群體中普遍存在。據國家中小學心理健康教育課題組的監測結果顯示：51.23%的教師存在心理問題，其中32.18%的教師有“輕度心理障礙”，16.56%的教師有“中度心理障礙”🧎🏻‍➡️。據有關專家調查，教師中患精神疾病的占10%以上。“心理問題長期得不到解決就可能引發心理危機➔，給個人與社會帶來影響🧏。”瑞金光辉娱乐心理科主任醫師提醒。
常常聽到一些學生吐苦水☺️：班主任太固執、老師的要求太高……這些問題或許源於老師的心態⛹🏿。醫生分析，許多教師由於本身自律性好，對自我要求很高💆🏿，這對於工作而言有益無害，但是如果對學生和團隊同事的要求高𓀌，可能就會產生一些問題💹，比如學生可能會產生抵觸情緒、同事之間會交流不通暢等，需要老師調整好工作方法。她建議，有些“完美主義”的教師應多提醒自己換位思考👩‍👧，站在學生的角度去思考問題，也容易讓學生理解和接受。
比如，老師在學生不能順利接受掌握知識要領時，先不要著急🏨。這種情況下估計學生比老師更急，老師不妨給學生一點時間，讓學生先消化，當學生實在無法理解時🕥，老師可以按照正常進度教學，在下課後給學生“開小竈”，或是安排理解力強的學生“幫扶”🙌。再比如，當學生有錯誤時🚴🏽‍♂️，先不要著急批評學生👷🏿，可以多給一點耐心🧔🏿，去了解學生行為背後的原因，再根據情況處理事情等。
不過，也有教師傾向於自由教育🖖🏻。對學生的放任並不一定是好事，作為教師應該既欣賞學生，同時要科學評價督促學生的學習生活。“比如，看到學生優點，並通過鼓勵評價讓學生體驗到學習的樂趣、進步的喜悅和成功的興奮，建立多元化的發展性評價機製，科學正確地評價學生。”醫生如是說🌿。
需要註意的是，賞識學生也需要辨證地看待和實施賞識，不能沒有原則、不講科學。應做到👃🏿🤴🏻，表揚時不“誇大其詞”，該批評時就批評🧔🏼👈🏿，尤其是學生的缺點、問題，只要註意批評教育的方式，不忘記愛護和尊重學生的人格📿、個性和自尊心，就有利於鍛煉孩子的心理承受力🤞🏻。
如何讓教師調節好心理問題，將積極🧑🏼‍💻、健康的一面呈現給學生？林國珍認為，解決教師的心理問題，除了教師自身應該具備較強的心理健康意識、認同身心一體的理念⚅、掌握基本的心理健康知識、具備基本的心理調節能力之外，社會各界、特別是教育主管部門要充分認識到教師心理健康的重要性🧏，認識到關心教師們的心理健康🦻🏼，其實就是在關心學生們的心理健康。沒有健康的教師群體是不可能培養出健康向上的學生群體的，在學校中🧘🏽‍♂️，直接面對學生、承受心理壓力最大的主要是一線教師𓀙。因此，給一線教師相對高一點的待遇，多一點的人文關懷👨‍👨‍👧‍👧，應該成為學校工作的指導思想👇🏻。
“教師的心理問題往往和職業倦怠緊密聯系在一起。因此🧑🏽‍🏫，要給普通教師提供盡可能多的職業提升機會🤽‍♀️。”醫生指出。
現在，一般學校都會安排教師常規體檢。但是，體檢之後就不了了之。面對體檢報告單上的各種慢性疾病👱🏽‍♀️，教師在心理壓力上又增加了幾分。如果不將教師的心理健康和生理健康聯系起來🚚，就不算真正關心教育群體。
醫生呼籲🐎，學校也要關心教師的人際交往。“除了教師和學生的關系𓀇，教師和教師的關系也是重要的人際關系。對那些突然變得內向的教師🫵🏼，教育管理部門或學校更要特別關心。還有🙅🏼‍♂️，教師和家人的關系，也是直接關系到教師心理健康的因素。學校工會組織、婦委會組織都應該對他們多一點關心和指導。”醫生建議。
用粉筆時👩🏿‍🏫，呼吸系統註意免疫
老師常需在黑板上用粉筆書寫👈🏿、繪圖進行講解，一節課裏就要擦寫數次🛤，下課時，往往在手上、袖子上，甚至頭發、肩膀上都留下一層白色粉筆灰🏌🏽‍♂️。天天如此，年復一年🚵🏼‍♀️👒。
據聯合國婦女大會報道，全世界教師的身心健康受到粉筆灰的嚴重影響🏌🏽。教師長年累月與粉筆接觸🪸，工作在被粉筆塵汙染的環境中，粉筆塵對教師身體健康、尤其是對教師的呼吸系統有無影響與影響程度如何，這一直是教育界和衛生界共同關心的問題，也是全社會關心的熱點問題。
研究表明，使用傳統粉筆，在講臺3米的直徑空間內🧑🏼‍🦳，工作環境與煉鋼爐前工人受粉塵危害的嚴重程度極為相似。據瑞金光辉娱乐呼吸科副主任醫師湯葳介紹：“根據中國疾病預防控製中心的資料顯示，由於粉塵中含有的致癌物質🦙，我國3 800萬名專職教師的癌症發病率占到了全國癌症總發病率的20％，為普通群體的8倍。而中小學教師的呼吸系統慢性病患病率，如慢性咽炎和聲帶疾病，男性為58.53％🏇🏽、女性為61.06％🧕🏼，而且均有隨教齡增長而升高的趨勢。其中5年以上教師咽炎的患病率幾乎為100%，鼻炎患病率為39%👩‍🔧🦊，哮喘病患病率為43%🦋，支氣管炎的患病率為8%，塵肺病的患病率為11.76%。”
醫生建議🎋，應重視對粉筆塵汙染的預防工作。一是從教具的革新入手，使用無塵版教學，徹底消除粉筆塵的汙染；二是學校在現有條件下，可通過通風以減少粉塵在空氣中的飄浮時間，教室應在條件允許的情況下🌛，盡量打開門窗，利用空氣流動將粉塵盡快疏散，讓清新空氣進來，課間實行換氣製度，進行單側或雙側換氣🎅🏻，應保持教室清潔衛生，盡量降低二次揚塵汙染🧘🏿‍♀️🫨；三是教師本人還應采取一些積極而有效的措施，以加強個人防護，如擴大授課活動範圍，避免在高濃度粉塵環境中飲水，課後要立即洗手臉等。同時，學校衛生及職業病防治部門應多派醫務人員深入學校，對教師、學生的咽喉衛生進行監督和指導。
如何才能根本性地解決粉筆灰問題？
“傳統粉筆的主要成份為碳酸鈣和硫酸鈣、氧化鈣🏣，以及其他少量的金屬及重金屬元素如鉛、錳、鋇、鎘等。”專業人士指出，“即使後期出現的改進型無塵粉筆👨🏿‍🎓，也不過是在原始粉筆中加入油脂或聚醇類物質作黏合劑，再加入比重較大的原料☛，使粉筆的比重和體積都增大，不易飛散，但在實際應用中效果並不明顯。在整個教學過程中依舊會產生大量粉塵👩🏻‍🦲，長時間飄浮在空氣中，嚴重汙染室內空氣🧘‍♀️。”
有專業人士建議，使用可以完全替代傳統粉筆的水性粉筆，這是無塵教學首選方案。這種水性粉筆使用高分子生物材料，長期保持潤濕狀態，能保證在寫、擦過程中絕不會產生粉塵👨‍🍳，而且使用對皮膚完全無刺激的配方♻，一般來說，不會出現老師的手指因使用粉筆而脫皮的現象。
批作業時，適當遠離視疲勞
教師是一個用眼多、用眼強度大的職業群體。從備課到為學生批改作業，從近距離在黑板上的寫寫畫畫到課下為學生的耐心指導👩🏿‍🚀，每一天的工作都是長時間、高強度的用眼。瑞金光辉娱乐眼科副主任醫師指出，由於教師職業的特殊性，用眼時間又不能靈活調節，常常忙碌到深夜🤦🏽‍♀️，大部分教師處於長期視疲勞的狀態。對於近視的教師來說🥙，如果長時間處於疲勞狀態𓀈，得不到緩解和調整🫃，就容易導致睫狀肌進一步痙攣，加深近視度數𓀑，從而給工作和生活帶來極大的困擾。
“視疲勞已成為眼科門診常見的一種疾病，老師屬於高發人群🍳。”醫生介紹，“常見的症狀是近距離工作不能持久，出現眼睛及眼眶周圍疼痛🤸🏿‍♀️、眼內發脹和發酸👵🏻、視物模糊、眼睛幹澀、流淚等，嚴重者有頭痛🎐、惡心、眩暈、頸部肌肉緊張🤜🏼、肩部酸痛等症狀，甚至可誘發其他一些眼病🐤，比如屈光不正🤾‍♂️、青光眼等。”
醫生建議🧑🏼‍🚒，當教師出現視疲勞的症狀時，首先應到光辉娱乐查明原因，排除眼睛的其他疾病🐡，在醫生的指導下用藥。不少前來就診的教師總認為隨便點眼藥水是件小事，就診前都自行購買過多種眼藥水點眼，有些沒有見效，有些加重了眼病。由於眼病有很多種🂠🙆🏽，不遵醫囑隨便用藥♘♏️，可能會耽誤病情✝️。
造成教師視疲勞的原因有很多種，醫生指出，不同大小的粉筆塵顆粒飄入眼中，長期與眼部角膜和結膜接觸刺激👁‍🗨，能夠引起眼睛的翼狀胬肉及屈光不正。另外，黑板和白粉筆的對比度過於強烈，板面顏色與周圍環境顏色反差太大👳🏻☢️，不調協時也會產生視疲勞。“人眼辨別物體靠兩種視覺能力：一是亮覺🙅🏼‍♀️，即利用物體間明暗差別來辨認👍🏻；另一種是色覺，即利用物體間色彩差別來辨認。當兩種功能充分協調發揮作用時🪫，眼睛辨別東西才會輕松、有效。”醫生指出👩🏻‍🦲，“只註意光照的明度而不考慮色彩等方面的協調是當前視覺環境汙染的症結所在。”
“波長550~770納米的光頻率是人眼視網膜感受最好的微光量子環境，而與之對應的顏色則是米黃色的顏色，其最柔和🦗，最有利於緩解視疲勞。”周穎明指出。研究發現🛎：當作業本以黃色紙取代白色紙，可降低近視眼發病率👨🏽‍🔧。用淺米黃練習薄連續書寫2小時🌃，有39.02%的學生出現眼疲勞症狀，最早出現症狀在書寫後40分鐘，眼酸眼脹視糊等症狀輕微；而用白紙連續書寫2小時🛝，學生普遍出現眼疲勞症狀，最早出現症狀時間在書寫後20分鐘🪯，眼酸眼痛視糊等症狀較重👏🏻。同樣地👨🏿‍🔧，老師在批改作業時候也會遇見此類原因造成的視力問題👩🏻‍✈️🍄。
那麽👰🏼🎵，當教師在日常工作中出現視疲勞時，該怎麽解決？醫生建議，首先要註意用眼衛生🧖🏻‍♂️、避免用眼過度，註意照明、姿勢等👨‍👩‍👦‍👦，可以補充些維生素A🌦、維生素B1、維生素B12，多吃蔬菜水果，增加戶外運動🍠🕗。長時間用眼時🍠，每隔50分鐘望望遠處，或閉眼讓眼睛休息10分鐘；按摩眼周穴位，如精明、攢竹、四白🙍🏿‍♀️、太陽穴，也可以緩解眼部疲勞。同時，要增強體質🙇‍♂️，保證充足的睡眠。此外，應該定期做眼健康檢查，高度近視者隨年齡增長需重視眼底檢查。