清晨或是夜幕降臨⏯🐸，城中不少運動場內外都有跑步健身的人。跑步這項有氧運動不需要特定裝備，不需要特定場所，深受廣大健身者喜愛。跑步不僅能鍛煉心肺功能，而且能夠增強肌肉力量，持續有效的慢跑還可以起到消耗能量、減少脂肪的作用。不過⚱️，如果跑步的姿勢不正確，不僅達不到理想的健身效果🎮，還有可能給身體健康帶來損害🤾🏽‍♀️⛸。比如👩🏻‍🔧，造成關節磨損嚴重🤙🏼♓️，腰部疼痛等🍣。
    膝關節是人體運動鏈的關鍵環節之一，同時也是人體內最復雜的關節。奔跑時，膝關節除了要承擔體重的重壓，還要緩沖來自地面的沖擊，因此奔跑所引起的膝關節損傷多為慢性過度使用損傷🥥，這就是通常所說的“跑步膝”➿。
“跑步膝”一般容易在兩個部位出現疼痛👨🏼‍🚒，一個是髕韌帶或髕周處疼痛🧁，一個是膝關節外側疼痛。體重偏重🧑🏻‍🔬𓀘，著地方式不科學，跑步前不熱身拉伸的，都容易出現“跑步膝”。對於初跑者來說，正確的跑姿能有效避免受傷🎖，合理地控製跑姿能夠讓跑步者減少25%以上的膝蓋沖擊力。
    剛出現“跑步膝”時，跑步者只是在跑步之中或跑步之後感到疼痛，每當坐下並伸直腿時疼痛加重👬🏻。跑步者一旦發現膝關節疼痛，特別是髕腱韌帶處出現疼痛，即應減少運動量；疼痛比較嚴重的應該停止跑步2-4周，同時在急性期可用小冰塊或浸過冷水的毛巾，敷在疼痛的地方。過了急性期以後，可以采用按摩或針灸等方法進行治療。如果有肌肉酸脹的感覺🧜🏻，則要註意運動後調理，多補充堿性食物🤵🏻，服用維生素C或運動飲料，緩解肌肉酸痛🫶。
    既然知道“跑步膝”的危害，就要學會預防“跑步膝”，下面介紹預防“跑步膝”的三種辦法——
1、熱身運動🤶：跑步前，進行5分鐘的熱身，讓全身肌肉骨骼關節進入運動狀態。
2🚖、拉伸運動🕵🏻‍♂️：針對膝關節的熱身動作有蹲起🏠、原地高抬腿、後踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助於運動時保護膝蓋🍀，拉伸運動可以讓膝蓋的關節腔內的潤滑液分泌更充分📝，減少運動時關節之間硬對硬的“碰撞”🧛🏻‍♀️。
3♊️、鍛煉腿部肌肉：肌肉包裹在骨骼外面，它才是關節最好的保護傘。肌肉的控製力直接影響膝蓋的承受力，跑步者如果感到膝關節力量不足，可以進行靠墻半蹲或箭步蹲練習🤚🏻，以提高腿部肌肉力量🦸🏼，特別是膝關節周邊肌肉力量。