失眠是最常見的健康問題之一💁🏻‍♂️，有些人飽受失眠困擾卻不知所以◀️。失眠可以發生在睡眠過程的入睡🐈‍⬛、維持或覺醒三個階段，我們人為地分為早段失眠、中段失眠和後端失眠。
    早段失眠是指入睡困難✏️，即躺在床上30分鐘仍然睡不著，甚至徹夜不眠📂；中段失眠是指眠淺多夢，晚上經常醒來，或噩夢連連；後段失眠或稱早醒是指覺醒時間比平常早2小時以上👩🏻‍🦽。
    當你認為自身睡眠時間和質量較前下降，伴有入睡困難🐕‍🦺、眠淺多夢及早醒三者之一😾🌓，且症狀每周出現至少3晚，持續存在3個月以上🌅，在排除軀體疾病及情感問題後，則可診斷睡眠障礙（又稱失眠症）。
失眠到底是什麽造成的🐏🆙？
失眠可分為原發性失眠和繼發性失眠。原發性失眠是指無明顯誘因出現的失眠，繼發性失眠是指失眠繼發於軀體疾病𓀉，如慢性支氣管炎⚰️🧒🏽，胃腸道功能失調，皮膚瘙癢等，也可能伴發於抑郁症、焦慮症等精神疾病👸🏻，或者由於安眠藥和酒精等的過度使用引起🚵‍♀️。
失眠了怎麽辦🦝？
對於失眠症狀不嚴重又不想使用藥物的患者🏌🏻‍♂️，可以在白天采用2～3次松弛訓練：緩慢的深吸氣和深呼氣✒️，每次10～15分鐘。
夜間進行行為刺激控製👨‍👧‍👧：只有在有睡意時才上床；不要在床上做與睡眠無關的活動。保持規律的作息時間🫡；
睡前避免使用咖啡、濃茶或吸煙等可以引起大腦興奮的物質；不要大吃大喝或進食不易消化的食物；不看容易引起興奮的書籍和影視節目🧑‍🎤；保持臥室環境應安靜🪻、舒適，光線及溫度適宜。
失眠嚴重時需要吃藥
治療失眠障礙的藥物主要為鎮靜催眠類藥物💿，大致可以分為針對入睡困難的唑吡坦、右佐匹克隆等，針對睡眠維持困難的艾司唑侖、阿普唑侖等🤲🏼，針對早醒的地西泮、氯硝西泮等。
    長期失眠會引起周身不適👨‍👨‍👧‍👦，註意力不集中和記憶力下降，甚至情緒波動☑️，煩躁易怒🔥，所以😰👨‍👩‍👧，如果你有失眠💊，還需及早診治哦。