最近剛剛發布的《2016中國人運動報告》顯示👨🏻‍🔬，中國人最常進行的運動中🐦‍⬛，健走占比36.93%、跑步占比23.56%，兩者之和超過60%🔁。大家喜歡在日常生活中可以隨時進行的運動。門檻低🤚🏿、效果好，是健走和跑步占比最高的原因🦡，這也直接帶動了馬拉松的火爆。
    報告顯示國人平均每天運動5112步📮💁🏿‍♂️。在城市排名上🧑🏽‍🎨，貴陽成為最愛運動城市👳‍♀️，其日均步數為5941步。排名前五的城市中只有深圳一個一線城市上榜，日均行走步數為5436步。那麽每天到底走多少步才最有益健康呢？
    到底怎麽走才最健康呢？
走路被世界衛生組織認定為“世界上最好的運動”🔳。研究表明，走路多的人身體會更健康。無論是徒步旅行還是記步運動，都可以起到鍛煉身體的作用🫛。專家認為🔔：每天走6000步≈3至4千米行走距離≈30分鐘中等強度運動。
中國營養學會推薦💇🏽：《中國居民膳食指南》也建議成年人每天進行累計相當於6000步以上的身體活動🙍🏼‍♂️。因此每天6000步🧙🏿，是走路最健康的步數！
走掉三種慢性病
1.讓血管運動起來
高血壓帶來的腦出血和猝死、心肌梗死是很恐怖的。對於高血壓症，除了正規服用藥物以外，堅持有規律的健身走是治療高血壓的最佳方式。
高血壓病人在參加行走這項運動時，應註意：行走時應腳掌著地，挺起胸🥼，步速應以中速為宜。行走時上身要挺直👁，否則會壓迫胸部，影響心臟功能。遵守循序漸進的原則。在行走時，血壓會稍有上升👋🏽，開始時一定要慢走，其速度約為全力走時的40％～50％。用30～45分鐘的時間走2～3公裏的路程比較合適。行走的強度以達到汗液似出非出為標準。
2.讓血液變幹凈
“走路”是維護人體內血脂代謝健康的重要手段之一👱🏽‍♂️。每天6000步對降血脂有很大影響，能提高脂蛋白脂酶的活性👮🏽‍♀️，加速脂質的運轉🧎、分解和排泄。
建議高血脂患者每天應保持中等強度運動量，即每天健走3～5千米的運動量👲🏽，正好6000步左右🧑🏼‍🦲，每天堅持🙏🏿🧑🏻‍🔬，不出半年，你的血脂將大為改觀👍🏼。同時還要多飲水👫🏻，特別是早晨起床堅持空腹喝白開水300毫升，能起到稀釋血液黏度和清洗胃腸道的作用。
3. 大量消耗葡萄糖
不少糖尿病人一旦得病，什麽運動也不敢做了⌨️。其實，走路也是降血糖的最好辦法，不僅可以降低血糖，還能減輕患者服藥的劑量🏚。 許多糖尿病患者就是利用“走路”將自己的糖尿病控製得很好。
健身走可以減肥💂。肥胖是促成糖尿病發生和發展的重要因素之一，減肥後，體內許多組織細胞對胰島素的敏感性增加🚧，使胰島素的需要量減少💆🏿‍♀️🎴，病情得以控製🈷️。
健身走能大量燃燒血液中的葡萄糖🧛‍♀️🍓，加強糖代謝的調節和提高葡萄糖的利用率😸，從而使血糖和尿糖降低。
健身還可以有效預防糖尿病足的發生。進行健身走鍛煉時，不僅可以降低血糖，還可有效地保持下肢的血流量🙇🏼‍♂️，對雙腳起到了很大的保護作用🏃。
健身走可以增強體質🙋🏿‍♀️🦇，改善新陳代謝和心肺功能，以減少心血管的並發症。
建議糖尿病患者平時增加每一步的步幅，步行時間要固定，步頻要一致，要持之以恒⛺️，但運動量不宜過大➖。堅持用走可以預防多種糖尿病並發症的發生。
運動時應註意以下兩點
其實我們平時就一直在不停的走動，實際計算運動量時需要剔除這部分，因為不連續的運動難以有足夠的效能，持續性具有一定的重要性，這6000步最好一口氣走完。
當然🏄🎎，6000步只是推薦值🫵🏻，你也可以根據自己身體的情況👩‍🦰，找到適合自己的運動負荷：如果運動後身體雖然會感覺累，但不出現明顯的疼痛、不適感，而且休息一晚後，感覺神清氣爽，說明運動負荷比較適合自己😿ℹ️；如果運動後經常感覺很累，體重進行性下降(不是有意降體重的情況下)🫴🏼、睡眠不好👩🏼‍🍳、食欲不佳♔、不想運動、機能下降等，甚至影響到正常的生活、工作和學習，就說明可能出現過度疲勞了❤️‍，這樣就需要及時調整運動量🙇‍♀️。
這裏又引出第二個註意點，就是要盡力避免過量運動導致運動傷害。每個人承受的運動量不一樣。如果平時有運動習慣，每天一萬步兩萬步並不困難🪁。但平時缺乏運動的人，突然一天內走上兩萬步，可能會對心血管系統和運動系統造成太大負擔。如果持續這麽做🧑🏽‍💼，可能出現關節、韌帶👨🏻‍🦼‍➡️、骨骼損傷👩‍🎨。
我們運動的目的在於調節身體，增強體質。運動在於其持久性和安全性。一次過量運動非但不能起到更好的作用，而如果運動不當造成傷害則反而得不償失🥄。我們推薦大家每天定時定量的適度運動才能最好的有益於身體健康🚚。