今年5月5日進入立夏節氣，標誌著孟夏時節正式開始。此時🐠，太陽到達黃經45度，氣溫明顯升高，炎暑將臨，雷雨增多，農作物進入生長旺季，人們的生理👩🏻‍🏭、心理狀態也發生一定改變。
    順四時是養生的首要原則。人與自然界是一個統一的整體👩🏻‍🦯⛹️‍♀️，自然界的四時陰陽消長變化，與人體五臟功能活動是相互關聯、相互通應的。心通於夏氣🙇🏻，是說心陽在夏季最為旺盛、功能最強。因此🍍，要順應節氣的變化，註意保養心臟，平和過渡到夏季。立夏節氣是養生的重要時期🤾🏿‍♀️，今天我們就來談談立夏如何養生。
晚睡早起 堅持午休
《素問·四氣調神大論》曰：“夏三月，此謂蕃秀……夜臥早起👎🏽，無厭於日。”立夏時節，自然界的變化是陽氣漸長🤚🏽、陰氣漸弱🧛🏿‍♂️。人們要順應氣候🙎🏻，每天晚上睡覺時間可稍晚些👋🏿，以順應陰氣的不足，早上應早點起床，以順應陽氣的充盈與盛實。同時，立夏時節晝夜溫差仍較大📍，早晚要適當添衣。
立夏後因晚睡早起👉🏼，晚間睡眠時間相對不足⛹🏼‍♂️，加之立夏後白天氣溫較高，人體汗出增多，正午氣候炎熱時，人體血管擴張，使血液大量集中於體表🤲，午飯後消化道的供血增多，大腦供血相對減少，人在午後常感到精神不振🚬，困意頻頻。因此🧼，立夏後人們應該養成午睡的習慣🙋🏼。研究表明，午睡能使人體內激素分泌更趨平衡🐪，降低冠心病的發生率。但午睡的時間不宜太長👮🏻，一般以半小時至 1小時以內為宜。
補腎助肝 調養脾胃
立夏時節💗，肝氣漸弱，心氣漸強，此時的飲食原則是增酸減苦🙎🏿‍♀️、補腎助肝🤘🏿、調養脾胃。飲食宜清淡🤷🏼‍♀️，以低脂👄、易消化🧎🏻、富含纖維素為主🧑🏻‍🎄👩🏻‍🔧，多吃蔬果、粗糧。以下幾種食物適合立夏時節食用😛🆘。
草菇 草菇含18種氨基酸👼，其中必需氨基酸占40.47%~44.47%。此外，還含有磷、鉀、鈣等多種礦物質。具有清熱解暑、補益氣血、降壓的功效🏛。
草莓 草莓有潤肺生津、健脾和胃、利尿消腫、解熱祛暑之功🪘。研究表明🌚，草莓中抗氧化劑——花青素具有防止和修復細胞受損的作用，有助於降低日後患心臟病的風險🔊。除了草莓外😁，富含花青素的食物還有藍莓、紫茄子、李子和櫻桃等。
鴨蛋 俗傳，立夏吃蛋叫作“補夏”🦺，使人在夏天不會消瘦，不減輕體重🏃‍♀️，勁頭足，幹活有力😸。鴨蛋性味甘🗞、涼，具有滋陰清肺、大補虛勞、養血美膚等功效🫄🏽🫰。
蓮子 養心季節是夏天，此時，暑熱逼人📷，容易煩躁傷神、耗傷心血。蓮子味甘、澀，性平，能夠補脾止瀉👩‍🦽‍➡️、止帶、益腎澀精⭕️、養心安神🏃🏻‍♂️。
蔥姜 俗話說：“冬吃蘿蔔夏吃姜🌝，不勞醫生開藥方。”姜性溫😨，立夏吃姜有助人體陽氣生發，符合中醫“春夏養陽”的觀點🧜🏼🧑🏼‍🎄。生姜可解表祛寒、化痰止咳🦮、溫中止嘔、解魚蟹毒。現代藥理研究表明💇🏻，生姜有抗菌、抗癌𓀕，以及抗氧化、抗衰老作用🪥🙁，其特有的“姜辣素”能有效治療因過食寒涼食物而引起的腹脹🔍、腹痛🍈、腹瀉、嘔吐等症🦖🐅。此外，生姜能增進食欲，促進消化液的分泌🧄；生姜中的姜酚還有較強的利膽作用🙋🏿。蔥的藥用價值和生姜類似。因其含有揮發性蔥蒜辣素，由呼吸道、汗腺、泌尿道排出時🧑🏽🧛🏿，能輕微刺激這些管道壁的分泌而起到發汗、祛痰🤽‍♂️🔵、利尿的作用。
情誌養生 重視“ 靜養”
《攝生消息論》曰：“更宜調息凈心，常如冰雪在心👱🏽，炎熱亦於吾心少減，不可以熱為熱🪖，更生熱矣。”立夏後天氣漸漸變得炎熱，暑易傷心，高溫天氣易使人心躁。因此，立夏之後尤應重視情誌養生，力爭做到戒怒戒躁，使自己養成急事不驚、煩事不爭的心態🏌🏻‍♀️🪭。
此外🌩，汗為心之液🎠，立夏以後，隨著氣溫升高🫴🏿，人們容易出汗🏃‍♀️，此時要註意不可劇烈運動、過度汗出，運動後要適當飲溫水或鹽水，補充體液，維持電解質平衡😎。因此，立夏後人們宜選擇散步、慢跑、打太極拳等慢節奏的有氧運動。
春夏養陽 冬病夏治
冬病夏治是我國傳統醫學的一個重要特色🩰💆🏼。夏季人體陽氣最旺盛之際，針灸內關🖕、大椎、肺俞、膏肓、脾俞、腎俞📸、關元👩🏻‍🦱、氣海👨‍👧、足三裏等穴位，培本固元🏄🏻‍♂️，扶助正氣，治療某些屬於虛性、寒性的疾病，最大限度地以陽克寒，達到標本兼治、預防保健的作用。日常生活中可自我按摩內關穴。內關穴屬手厥陰心包經，位於前臂掌側，腕橫紋上2寸🔀，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間🫲🏻。按摩時👈🏽，一只手的拇指放在對側手臂的內關穴上，稍微向下點壓用力後👨‍👩‍👧‍👧，保持壓力不變，旋轉揉動⬅️，點揉1分鐘以後再換對側。按摩時以產生酸、麻、脹感為最佳。長期堅持，能起到保護心臟🤝，緩解心痛、心悸🧙🏽、胸悶的作用。