小暑節氣的到來🍐，意味著盛夏開始，氣溫持續升高，同時雨水豐富👨‍💻，這期間，人體極易受到暑氣和濕熱等的侵襲，出現不適🧖🏼‍♂️，精神上也易受暑熱影響，而出現煩躁不安等情緒。因此🦶🏿，應註重健脾養心、調節情緒，並從飲食起居等各個方面做出相應的調整，防暑降溫，保證身心健康。
調節情誌宜靜心
根據中醫五行理論，“夏氣與心氣相通”🏫，因此夏季養生重在養心。中醫認為，盛夏養心，宜節情誌。情誌主要是指人的心情和情緒。日常平心靜氣，保持淡泊寧靜、樂觀豁達的心境，對養心護心有好處🐦。如果在炎熱的天氣時常發脾氣，則火上加火，各種疾病就會找上門來。
日常飲食宜清淡
暑季是消化道疾病多發季節🔫，小暑節氣恰在初伏前後👩‍❤️‍👨🛒，因此在飲食上應註意清熱祛暑，改變飲食不節、飲食偏嗜的不良習慣🚵‍♂️🪕。飲食應以適量、清淡🏦📜、清暑利濕且富有營養為宜🏃‍♀️‍➡️。多吃時令的瓜果蔬菜，如西瓜🧗‍♂️🧖🏽‍♀️、黃瓜🪦、絲瓜、冬瓜等🏃🏻‍♂️；多食用荷葉👨🏿‍💼、土茯苓、扁豆🚣🏽➝、薏苡仁🌨、澤瀉等材料煲成的湯或粥🤽🏽。
小暑氣候炎熱，不宜過食辛辣、生冷寒涼之物，以免造成腸胃積熱或腹痛腹瀉☮️，損傷脾胃。偏食辛溫燥熱🧏🏼🟡，可使胃腸積熱🕗，出現腹滿脹痛、便秘；多食生冷寒涼，易發生腹痛泄瀉，損傷脾胃陽氣💌🧽。同時要戒煙限酒🪲，不要暴飲暴食。
夏天是吃黃鱔的好時候。民間素有“夏令之補，黃鱔為首” “小暑黃鱔賽人參”的諺語。黃鱔性溫味甘，具有補中益氣 、補肝脾、除風濕👨‍🦳、強筋骨等作用。最常見的就是紅燒和燉湯。燉湯更能發揮食療的效果，如果能搭配相應的食物⇒，滋補養生的效果更好🔆。與紅蘿蔔一起吃，可以明目；與冬瓜一起燉🫱🏿，有緩解風濕關節病之效；與豬蹄🏃‍♀️‍➡️、牛蹄筋一起燉著吃，強筋骨的效果更突出。
家居環境宜清涼
小暑季節氣溫升高🧑🏻‍🦲，蚊蟲滋生🦞，宜保持居室的幹凈與溫度適宜✋🏽。室內門窗早晚要打開，註意通風換氣👁‍🗨。室溫適宜的家居環境🕺🏼，對人體的健康來說顯得尤為重要。雖然空調可以迅速降低室溫💂🏻‍♀️，但是，空調使用過多及室內外溫差過大並不利於人體健康🧗🏼。炎熱季節要勤清掃房間🍌，布置盡量整潔、明快，減少雜物的堆放，有助室內空氣的流通。
小暑時氣候炎熱🏋️‍♀️，人體陽氣旺盛，能量消耗較大，此時宜遵循“少動多靜”的養生原則，以免陽氣外泄太過。每天作息應有規律💤，除了要保證充足的睡眠外👰🏽‍♀️🤷🏽‍♂️，也要註意勞逸結合🆘，運動時一定要掌握好強度，避免運動後大汗淋漓🦌。“汗”為心之“液”，劇烈運動會導致出汗過多損傷心氣。
中醫養生可敷貼
中醫養生保健中常有“冬病夏治”的說法🔀，對於那些冬季發作的慢性疾病👩‍❤️‍👩， 如慢性支氣管炎、支氣管哮喘等🐚🈴，夏季是最佳的治療時機。時至小暑🔞，已是初伏前後，此時人體陽氣上升，代謝能力達到頂峰，藥物的利用率也隨之增高，故中醫有三伏貼敷的調理習慣。
夏季敷貼的原理，就是要在自然界陽氣最足之時，借助這個外力🛺，通過陽性的藥物貼敷在人體的相應穴位上，此時人體毛孔張開✋🏻，有利於藥物的滲透和吸收，從而將人體內的寒濕驅除🪙，以達到治病的目的。有上述慢性病者，在夏季養生中尤其應該細心調養🏋🏿‍♂️，重點防治。
    總之，小暑時節宜少動多靜，保持心態平和、情緒穩定；作息應有規律，睡眠要充足；多吃清熱祛暑的蔬菜和水果，多喝湯或粥🚮；適當運動，可根據實際情況選擇中醫冬病夏治敷貼進行調理⛹🏼‍♀️。