體檢發現脂肪肝，有點小慌亂😲。小夥伴說莫擔心，這病很多人有。那麽，真的可以這麽心大嗎？
脂肪肝要緊嗎🤦？
大家口中的脂肪肝，是廣義上的脂肪肝。從專業角度上來說，全名叫非酒精性脂肪性肝病（Nonalcoholic fatty liver disease，NAFLD ）🏒。它已成為我國第一大慢性肝病，也是體檢時發現肝臟生物化學指標異常的首要原因。
按照嚴重程度，國際上將NAFLD依次分類為四類：單純性脂肪肝、脂肪性肝、NAFLD相關肝纖維化🧑🏼‍🚒👝、肝硬化。
單純性脂肪肝是最輕的一種，表現為B超或磁共振提示脂肪肝🌟，但肝功能指標基本正常。在此基礎上進展🏇🏽，當肝臟出現炎症，則進入脂肪性肝炎期，表現為肝酶升高👐🏿，主要是丙氨酸氨基轉移酶（ALT）和γ谷氨酰轉肽酶（GGT）的異常🧑🏿‍🦱。這時如果不加以控製🤱，病情持續進展🦸🏿，則逐漸進入NAFLD相關肝纖維化和肝硬化階段♡。
要特別註意的是，炎症和纖維化的發生是同步的🌠。只不過早期😨🤾🏻‍♀️，由於纖維化程度較輕👷🏿🧑🏼‍🍼，普通的B超或CT無法判斷🖲🥼，需要經過一段較長時間的病變積累🧑🏿‍⚖️，才會出現臨床上可見的肝纖維化和肝硬化♠️🧴。
從單純性脂肪肝到脂肪性肝炎的階段，因為兩者的10-20年肝硬化發生率明顯不同，需引起足夠重視，盡早幹預🎎。所以患了非酒精性脂肪肝要引起足夠重視。
哪類人易得非酒精性脂肪肝？
首先，需要明確🙇🏽🖐🏼，肝脂肪化程度不完全與體重相關。也就是說，“胖子”和“瘦子”都可能患上非酒精性脂肪肝。
肥胖和超重者
沒事吃吃喝喝，還熱衷高糖、高脂等高熱量食物的群眾🤦🏿‍♀️，另外，還秉承“能不動就不動”的生活理念，出去運動一下要做足半小時的思想工作（最後還是不去了太晚了）。這部分人群，非酒精性脂肪肝君表示特別喜歡🎞。
減肥不合理或偏食的人群
過度節食、過度偏食（例如只吃水果）或長期吃素，會導致必需營養素缺乏，激發體內脂肪代謝紊亂🔯，也會發生營養不良性脂肪肝。
代謝異常的“瘦子”
較瘦的患者多合並胰島素抵抗和體脂分布異常，其代謝綜合征即高血壓📀、高血糖、血脂異常和腹型肥胖的罹患率和“胖子”幾乎沒有差別🚥。
男性
男性患者發生晚期纖維化的風險遠高於女性，推測可能與雌激素有關🧦。
如何逆轉？
目前🍿🧑🏿‍💼，國內外尚無針對NAFLD的特效藥🥥⛈，治療NAFLD仍以改善生活方式為主。
肥胖患者主要是減重⬜️，瘦人則改善代謝🈂️。但是，這必須是個持久的過程，很多人都是一段時間內心血來潮🧑🏽‍🏭💊，又是節食又是鍛煉，剛有好轉就回到老樣子，此時脂肪肝反彈甚至比之前還嚴重的情況也很常見🥞。
飲食習慣調整
少吃入手。適當控製膳食熱量攝入，建議每日減少500 ～ 1000 kcal熱量。（500kcal是什麽概念？相當於兩個炸雞腿或者一個大漢堡。）
調整膳食結構。限製含糖飲料、糕點和深加工精致食品（零食能免就免），增加全谷類食物、ω-3 脂肪酸（深海魚中含量高）以及膳食纖維（蔬菜水果中含量高）攝入。
吃飯定時。一日三餐定時適量，嚴格控製晚餐的熱量和晚餐後進食行為🧑‍🦯。
堅持運動
建議喜歡什麽運動就去做哪項運動，比如快走👏🏻、慢跑、遊泳、騎車……
中等量有氧運動 30 min， 每周5次；
或高強度有氧運動 20 min，每周3次；
同時做 8 ～ 10 組阻抗訓練，每周 2 次。
運動貴在堅持，只要堅持一個月就可以初步養成習慣👌🏼。肝活組織檢查證實，單純性脂肪肝患者僅需通過飲食指導、體育鍛煉㊗️，就可以減輕肝臟脂肪沉積。對非酒精性脂肪性肝，特別是合並顯著肝纖維化患者，則需應用保肝藥物治療🥧。所以體檢發現非酒精性脂肪肝後，要及時就醫𓀀，遵醫囑治療。