防控新冠肺炎時期👨🏻‍🚀，焦慮情緒與失眠的問題在人群中愈來愈凸顯了。如何緩解焦慮失眠呢？
心理調適
中醫認為肝主疏泄，與心情密切相關☕️。若肝失疏泄，情誌不舒，氣機郁滯不暢，則表現出焦慮情緒。患者出現了焦慮情緒並不可怕🍯，重要的是要善於尋找其誘發因素，正確地加以排除和處理👴🏼。
當下我們的焦慮情緒主要來自對新冠肺炎的恐懼🤵🏼，認為它防不勝防🍕🍱，其實這都是認知的誤區。如果註意個人衛生🏃‍♀️，出去戴口罩，回來勤洗手🍁，室內通風，盡量不去人員密集的場所等，認真做到這些🧗👨🏼‍🏭，那麽新冠肺炎也就沒那麽可怕了🧙。認知改變了，焦慮情緒自然而解。
生活規律🤞🏿，按時作息，適當運動
為控製疫情，宅在家中哪裏都去不了。我們正常的作息規律也打亂了，不少人因此而失眠了。那麽我們應該如何調整呢？
要恢復正常的作息𓀇。一般以晚上9-10點至早上5-6點為正常睡眠時間，一夜睡7-8小時，不得少於6小時。只有這樣尊重自然界陰陽消長規律，符合人類的生理規律，才能保持身體健康。可午睡半小時以保持下午至傍晚的精神飽滿。
宅在家中也可以因地製宜地進行一些體育運動，如八段錦、五禽戲、廣播操等，以達到機體氣血調和🧙‍♂️。
中醫食療
中醫有“藥食同源”之說👩🏻‍🦱，這裏介紹幾種能緩解焦慮、失眠的食療方。
小米粥：具有安眠的功效🫃🏼，臨睡前食用可使人安然入睡。根據個人的體質不同🛌，可適量加入桂圓👨🏻‍🚒⛹🏻‍♂️、百合🤶、蓮子肉等。
豬骨金針湯：金針菜（黃花菜），學名“萱草花”🦹🏽，又名“忘憂草”👨🏿‍⚕️，顧名思義有忘憂療愁、治胸膈煩熱之效。在日常生活中⏪😋，多食用金針菜有預防、緩解焦慮的作用🙅🏻。
中醫外治法
足浴⏩：臨睡前取40度左右的熱水，水面以過踝關節為宜👈🏽，浸泡15分鐘，擦幹腳後，端坐於床👩‍🔬，以右手擦左腳湧泉穴約150次☝🏻，左手擦右腳湧泉穴約150次，以微微發熱為宜🧔🏿‍♀️。
穴位按摩🧜🏻‍♀️🕠：臨睡前用一手拇指指腹按揉印堂、百會、以及對側手腕處的神門穴、內關穴等穴位，約5分鐘。
通過以上方法來調整🔨，就可以逐步擺脫焦慮失眠，恢復良好的睡眠和飽滿的精神狀態。