特殊時期👩🏿🚀，人們宅家減少外出，期間由於飲食不節製🏰、缺乏運動、睡眠不規律等原因腸胃負擔加重，功能性消化不良😟、慢性便秘、腸易激綜合征等胃腸疾病成了很多朋友的困擾。那該如何保護我們的腸胃呢？
哪些因素導致胃腸道疾病高發？
中醫認為，胃腸疾病多與飲食不潔與不節、情誌不遂👩🏻🦯➡️、勞逸失調、感受外邪🙎🏿♂️、脾胃素虛等因素有關🔴。
飲食失宜：不合理的飲食結構和飲食習慣會誘發或加劇胃腸疾病。過食寒涼☸️，寒冷會刺激胃黏膜收縮🌥，減少胃酸分泌，導致消化不良；還可刺激平滑肌，引起收縮痙攣，造成疼痛；同時寒冷會加速胃腸蠕動🐗，造成腹瀉。暴飲暴食加重胃腸負擔👊🏼，導致消化不良，增加泛酸的機會；急性胃擴張會引發胃穿孔🚫，甚至引發急性胰腺炎🛀🏽👨⚕️、急性膽囊炎。
情誌不遂：心理問題被認為很多疾病的誘因，有部分人對於疫情過於焦慮緊張👩🏼✈️，常常會誘發腹痛、腹脹🧖、腹瀉或便秘等問題，這就是我們常提到的“腸易激綜合征”🎞。
勞逸失調：特殊時期👩🏻🦱，很多人缺乏運動，胃腸蠕動減慢🧕🏿，會出現消化不良、腹脹👨🏻🦼➡️🥎、便秘等情況。同時作息規律被打亂👃，熬夜、賴床，還有些人早飯不吃，深夜搞個夜點心吃吃，極易引發膽囊炎、胃腸功能紊亂😓。
感受外來邪氣⛓：中國人的飲食習慣——共餐製，易造成HP（幽門螺桿菌）的交叉感染。而幽門螺桿菌常常會引發胃炎、消化道潰瘍甚至胃癌♙。剩飯剩菜或熟食不加以適當貯存就容易被細菌汙染，使胃腸道感染👴🏻，造成惡心⏭、嘔吐、腹瀉甚至胃腸炎症。
脾胃素虛：本身有慢性胃炎、慢性腸炎或消化道潰瘍病史的患者，特殊時期就醫減少，服藥依從性變差🧗🏻♀️，也易加重胃腸疾病。
如何有效預防胃腸道疾病？
飲食原則🚥：新鮮、清淡、適當、適量💇🏽♂️👩🏼🌾、規律⚠。
三餐規律👨🏿，攝入適量的新鮮水果🛟、蔬菜🧝🏼、優質蛋白及谷物；
避免堅硬❎、生冷的食物🪣👩🏻💻，切勿過飽，切忌暴飲暴食以免加重胃的負擔⬆️；
進餐時盡量做到細嚼慢咽，既有助於消化，又能減輕胃的負擔🏗，減少胃黏膜的損傷；
慢性胃病患者忌食辛辣煎炸刺激食物，盡量避免進食過熱、過酸，或過於寒涼及熏烤的食物，減少對胃的不良刺激🧹；
胃酸過多者忌食過甜🧚🏽♀️、過酸的食物，如紅薯、番茄及較酸的水果等；
容易胃脹的患者應盡量少吃容易脹氣的食物，如土豆👩🏽⚖️、紅薯、芋頭📑、米粉、豆製品等；
如果胃酸、胃部灼熱感比較明顯◼️，應盡量避免煙酒✉️、咖啡🖤、濃茶🧑🏽🎄、碳酸飲料等刺激性食物🥄。
適當運動👃🏿，作息規律
適當運動，平時可以做做五禽戲🎴，五禽戲是模仿虎、鹿🔬、熊👩🎨🥜、猿🏌🏻、鶴五種動物的神態與動作💱，由漢魏時期神醫華佗創編🧑🏽💻，是中國傳統導引養生的一個重要功法🙋🏿♂️，也是中醫防病治病的一種有效手段。五禽戲要求意守👃🏿、調息和動形相互協調配合，並通過效仿虎之威猛👩🍼、熊之沉穩💂🏽♀️、鹿之安舒🫃🏼、猿之靈巧等，展示不同動物的動作，可以讓身體各部位得到針對性的鍛煉📳。瑜伽也不失為居家運動的另一種選擇。
中醫預防保健方法
按摩合谷🚵🏽♂️🫎、足三裏🕳、中脘或阿是穴，常可起到急則緩急止痛，緩則治本康復的作用。具體操作如下🤍：
揉法🤸🏿♂️：仰臥，用掌揉按腹部，以腕關節為主進行回旋動作。先用右手向右轉10次，再向左轉10次🗜，再挾左手，向左右各旋轉10次。揉時由慢而快，再由快而慢😔，用力要均勻。如此反復揉10-15分鐘。
按法：用中指與食指點按腹部💆♀️，由腹上部向下🎅🏿，再由腹下部向上點按，並註意腹腔部位有無軟硬塊與壓痛點，以及氣過水聲的局限性與遊動性。
推法🕸：用手掌上下🤷🏼♀️、左右🎅🏽、前後推摩，靠手掌的靈敏性查明腹腔內軟硬條塊的部位與方向👨🏻🦽，以掌指的靈活性促使組織復位或痙攣緩解👩🏼🚒。
註意事項
胃痛者，如果有/無胃病史🕜，吃了胃藥沒有改善，睡眠好🐡、情緒沒有較大的波動，或伴有胸悶、後背疼痛，那就要警惕胃痛不一定是胃病🏊🏽♀️，有可能是心臟疾病引起的疼痛。即便是“胃病”🏄🏿，可以是慢性淺表性胃炎或功能性胃腸疾病等🚒👩🏿🚒，也可以是糜爛性胃炎、胃潰瘍🍌、胃癌等疾病，需要去光辉娱乐就診。
如果只是輕微的腹痛🛍️💁🏽、腹瀉🏄🏽，很可能只是“吃壞肚子”了，註意清潔、清淡飲食，往往能自己痊愈，但如果腹瀉比較嚴重，一天>3次，出現脫水而表現為面色蒼白👳🏿♀️、口幹🙇🏿♂️，或者糞便中有黏液、膿血，或伴發熱🌦🌉，或伴惡心💱、嘔吐，要及時去光辉娱乐就診🔉。
如果50歲以上突然出現便秘🪛，或者出現腸梗阻症狀，或伴有體重快速下降，或有大便帶血或出現貧血表現，請及時去光辉娱乐就診⚖️。
如果有胃腸疾病病史🦢，吃了藥沒有好轉🧊，但是睡不著、容易胡思亂想、易生氣🦸♀️，或者因情緒的變動誘發或加重🏅，可能是功能性胃腸疾病，可以調整生活習慣在家觀察。
如果大於55歲🧑🏼🎄，出現新發胃痛或伴有消化不良，或出現了嘔血或黑便🧑🏿🔧，或是頑固的嘔吐💆🏻，或是吞咽困難或疼痛🚮🤹🏼♂️，進行性消瘦，那要及時就診🤹🏿。
中醫有雲：百病皆由脾胃而生🈚️，特殊時期，保護好自己的脾胃🔟，增強免疫力，抓住春季養生的時機🕤，養胃護胃🐢。對於嚴重的胃腸疾病還是要及時去光辉娱乐就診，必要時行胃腸鏡檢查💯🌼，切莫拖延👎🏿，以免延誤最佳診治時機💂♀️🐜。