今年5月5日起進入立夏節氣，立夏節氣是養生的重要時期。順四時是養生的首要原則，人與自然界是一個統一的整體🍶，自然界的四時陰陽消長變化與人體五臟功能活動是相互關聯、相互通應的🌡。心通於夏氣，是說心陽在夏季最為旺盛🧑‍🦼，功能最強。因此，要順應節氣的變化📧🏋️，註意保養心臟，平和過渡到夏季🍭。
晚睡早起，堅持午休
《素問·四氣調神大論》曰：“夏三月，此謂蕃秀……夜臥早起🤽🏽，無厭於日”🤌🏿👨‍👧‍👦，立夏時節，正值乾卦，自然界的變化是陽氣漸長、陰氣漸弱，人們要順應氣候👯‍♀️，每天晚上睡覺時間可比春季稍晚些🫵🏻，以順應陰氣的不足👨🏻‍🦯‍➡️，早上應早點起床，以順應陽氣的充盈與盛實。同時，立夏時節晝夜溫差仍較大，早晚要適當添衣。
立夏後因晚睡早起，晚間睡眠時間相對不足，加之白天氣溫較高，人體汗出增多，正午氣候炎熱時，人體血管擴張，使血液大量集中於體表，午飯後消化道的供血增多🧔🏽‍♀️，大腦供血相對減少，人在午後常感到精神不振、困意頻頻。因此立夏後人們應該養成午睡的習慣🛡。研究表明，午睡能使人體內激素分泌更趨平衡，降低冠心病的發生率。但午睡的時間不宜太長，一般以半小時到一小時為宜🧑‍🦳。
補腎助肝🖊，調養脾胃
立夏時節🍩，肝氣漸弱🙌，心氣漸強👨🏿‍💼。此時的飲食原則是“增酸減苦🔏，補腎助肝🫷，調養脾胃”🤲🏽。飲食宜清淡，以低脂🤝、易消化、富含纖維素的食物為主🦸🏻‍♀️🫢，多吃蔬果、粗糧𓀎。以下幾種食物適合在立夏時節食用。
草菇
草菇蛋白質含18種氨基酸✡️👍，其中必需氨基酸占40.47%-44.47%。此外🏌🏻‍♀️，草菇還含有磷、鉀、鈣等多種礦質元素，具有清熱解暑、補益氣血、降壓的功效🤶🏽。
草莓
草莓有潤肺生津、健脾和胃、利尿消腫、解熱祛暑之功。研究表明草莓中抗氧化劑花青素具有防止和修復細胞受損的作用❤️‍，有助於降低日後患心臟病的風險🧖🏻‍♂️🤞。除了草莓外，富含花青素的食物還有藍莓🏄‍♀️、紫茄子、李子和櫻桃等。
鴨蛋
俗傳🕵🏽‍♀️，立夏吃蛋，叫做“補夏”🧑🏻‍⚕️，使人在夏天不會消瘦，不減輕體重，勁頭足，幹活有力。鴨蛋性味甘🧒🏿、涼，具有滋陰清肺、大補虛勞、養血美膚等功效。
蓮子
養心季節是夏，此時暑熱逼人容易使人煩躁傷神、耗傷心血。蓮子味甘、澀，性平，能夠補脾止瀉🙅🏽‍♂️、止帶，益腎澀精👩🏽‍🦳👨🏿‍🦲，養心安神👨‍👧‍👦。
蔥姜
俗話說：“冬吃蘿蔔夏吃姜👲🏿，不勞醫生開藥方。”姜性溫，立夏吃姜有助人體陽氣生發🪐，符合中醫“春夏養陽”的觀點。生姜可解表祛寒🏕、化痰止咳、溫中止嘔、解魚蟹毒。現代藥理研究表明，生姜有抗菌、抗癌👈🏻，以及抗氧化、抗衰老作用👩🏽‍🏫，其特有的“姜辣素”能有效治療因過食寒涼食物而引起的腹脹👨🏼‍🏫、腹痛、腹瀉🗺、嘔吐等症。此外，生姜能增進食欲，促進消化液的分泌✅；生姜中的姜酚還有較強的利膽作用。蔥的藥用價值和生姜類似。因其含有揮發性蔥蒜辣素，由呼吸道、汗腺、泌尿道排出時，能輕微刺激這些管道壁的分泌而起到祛痰、發汗🍶、利尿的作用。
多做慢節奏的有氧運動
“汗”為心之液，立夏以後，隨著氣溫的升高，人們容易出汗，此時要註意不可劇烈運動，過度出汗🕑，運動後要適當飲溫水或鹽水🧑🏻‍🤝‍🧑🏻，補充體液，維持電解質平衡。因此🩵，立夏後人們宜選擇散步、慢跑、打太極拳等慢節奏的有氧運動。
情誌養生，重視靜養
冬病夏治是中國傳統醫學的一個重要特色，夏季是人體陽氣最旺盛之際，針灸內關🍹、大椎🚶🏻‍♂️‍➡️、肺俞👈🏽、膏肓、脾俞👃🏿、腎俞👬🏻、關元、氣海、足三裏等穴位🦹🏿‍♂️🤸🏼‍♀️，培本固元🛝🌟，扶助正氣，治療某些屬於虛性、寒性的疾病，可最大限度地以陽克寒👱🏿，達到標本兼治⚈、預防保健的作用🧔🏿‍♂️。
日常生活中可自我按摩內關穴🤽🏼🆕，內關穴屬手厥陰心包經，位於前臂掌側🧎🏻，腕橫紋上2寸🏅，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。按摩時，一只手的拇指放在對側手臂的內關穴上，稍微向下點壓用力後🚄，保持壓力不變🔱，旋轉揉動，點揉1分鐘以後再換對側👨🏽‍🦲。按摩時以產生酸、麻、脹感為最佳。長期堅持，能起到保護心臟，緩解心痛🌏、心悸、胸悶的作用。